/SFD/2022/8/25/a21a195159614c98a1dbf91a0ebdf2a0.jpg Niestety wykonywanie kilku podstawowych ćwiczeń jak pompki oraz brak sensownej diety sprawi, że sylwetka nie poprawi się. To za mało żeby realnie wpłynąć na wygląd naszej sylwetki. Naturalnie lepiej się ruszać, trenować ale nie liczmy, że wykonywanie tych ćwiczeń w dłuższej perspektywie nie [...]
[...] prawdę początkujących osobach. Mniejsze partie treningowe najczęściej początkowo nie potrzebują dużej objętości, ciało początkującego reaguje na wszystko, na większe partie jak grzbiet czy nogi można dać po dwa ćwiczenia. Ale to obowiązuje początkujących, osoby bardziej zaawansowane najczęściej potrzebują nieco więcej objętości i to jest całkiem [...]
[...] treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale 8-12 powtórzeń.
[...] Twój organizm dostanie dwa sygnały na raz, do których ma się adaptować. Możesz również wykonać jednego dnia trening siłowy, a drugiego dnia biegowy, co da podobne rezultaty jak plan jaki masz. Natomiast gdybyś biegał zaraz po siłowni "rozrzedziłoby" to sygnał do którego adaptować ma się organizm, czy budowania siły czy budowanie wytrzymałości [...]
Przysiady na jednej też odpadają, jak nie masz perfekcyjnej koordynacji, bo w przeciwnym wypadku możesz upaść na rękę w gipsie, a po co ryzykować. Jednorącz wszystko odpada bo będziesz dziwnie wyglądał jak Ci gips zdejmą i nabawisz się dysproporcji siłowych. Na razie odpoczywaj, na trening przyjdzie czas
[...] aby się rozwijać potrzebują niezbędnej ilość składników energetycznych i budulcowych jeśli ich nie dostarczymy to masy mięśniowej nie będziemy budować. To oczywiste, że jak nie mamy z czego budować to nic nie zbudujemy. Te dwa elementy są konieczne żeby budować mięśnie. Oczywiście aktywność fizyczna jest zawsze wskazana i warto trenować, ale [...]
/SFD/2023/6/28/0b7b109dc4774767a4402598e6790b24.jpg Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i jeśli trenujemy regularnie to jak w każdej dyscyplinie możemy swoje wyniki poprawiać i rozwijać się w sposób jaki zaplanowaliśmy. Jednak kluczem do sukcesu jest regularność bez niej nasza forma sportowa szybko spada w myśl zasady, że [...]
/SFD/2021/1/4/f6fbb163f2d046f8855e58ef5276233d.jpg W gąszczu informacji jakie mamy do dyspozycji w świecie treningu siłowego każdy początkujący może się poczuć przytłoczony ilością informacji i zdezorientowany. Przez co początkujący mają niejednokrotnie wątpliwości jak zabrać się do kształtowania sylwetki w sposób prawidłowy. Pomijam tutaj [...]
Jeżeli jesteś osobą początkującą, lub wracasz po jakiejś przerwie do treningów, to jak najbardziej trening full body workout (ogólnorozwojowy) będzie odpowiednim rozwiązaniem. Opierając go w prawidłowy sposób na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych będziesz w stanie bardziej zaangażować do pracy największej partie mięśniowe i nauczyć się [...]
[...] należą do tych mięśni, które codzienne wykonują całą masę pracy, należą do mięśni posturalnych czyli biorą udział w utrzymaniu pionowej pozycji ciała. A to znaczy, że nawet jak stoimy nieruchomo to są mięśnie, które tą pozycję muszą utrzymać. Dlatego też mięśnie brzucha biorą udział w każdym ruchu w naszym ciele, ale to, że pracuję nie znaczy, [...]
[...] w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je przetrenować. Jak myślimy trening nóg to pierwsze co się nam kojarzy to właśnie przysiady. Jeśli mamy do dyspozycji stojaki do przysiadów to idealna sytuacja jeśli nie możemy wprowadzić zamiennik w postaci goblet squat. Ale poza przysiadami w klasycznej wersji mamy też przysiad bułgarski, [...]
Ja myślę, że jeśli chłopak jak ma 13 lat, wielkie chęci i będzie to robić z głową to dla niego jest najlepsza szkoła odpowiedzialności i samodzielności no chyba, że zabiera się do tego od dvpy strony czyli trening colemana, Diety brak itp. myślisz , zależy co chce trenować ja proponuje mu pierw zdecydowanie instruktora i jakieś może książki , jak [...]
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, zastanawiamy się często ile ćwiczeń, serii, czy powtórzeń należy wykonywać na daną partię mięśniową, aby efekty były jak najlepsze. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wynika to z tego, że rodzajów treningów mamy wiele. Przykładem może być porównanie treningu split (rozdzielny) z [...]
[...] , chcesz budować mięśnie musisz jesc ponad swoje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne. A kolejna rzecz to właśnie odpowiednia progresja treningowa , czyli z treningu na trening musisz starać się dołożyć obciazenie , czyli jak na danym treningu w danym cwiczeniu chcesz robic 3 serie tym samym ciezarem to na nastepnym treningu dołoż ciężaru.
[...] swój obraz sylwetki. Możliwe, że należysz do tak zwany skinny fat. Masz dopiero 15 lat, jesteś bardzo młody. Zadbaj o zdrowie zacznij się adekwatnie odżywiać i uprawiać jakiś sport/biegi. Do tego trening z obciążeniem własnego ciała, a gdy się uprzesz na trening siłowy to z umiarkowanym obciążeniem. ( poprawna technika jest podstawą ) możesz [...]
[...] zmęczony, zatem trzeba też zadbać o regenerację. Wracając do diety – nie zawsze zjedzenie nadwyżki kalorii jest dla nas komfortowe. Jeśli przerastają nas ilości jedzenia jakie musimy zjeść warto postawić na płynną postać np. zupy krem, koktajle, musy. Z czego zrobić koktajl? Staramy się komponować posiłki tak by zawierały białka, węglowodany [...]
Jeśli uważasz, że poziom spocenia jest wyznacznikiem tego w jak szybko spalasz tkankę tłuszczową, to jesteś w wielkim błędzie. To że w środku lata potrafisz się spocić na "szczur", nie oznacza, że leci z Ciebie tłuszcz. Przeciwnie, zimą gdy jest zimno znacznie łatwiej jest tracić wagę, gdyż organizm zużywa więcej energii na ogrzanie ciała. W [...]
Ogólnie nie jest tak że posiadając 1 hantel nic nie zdziała, ale tutaj faktycznie będzie trzeba troszeczkę posłużyć się ćwiczeniami kalisteniczny mi czy jakimiś metodami zaczerpniętymi ze Street Workout aby ten trening sobie urozmaicić i ewentualnie za około stówkę można kupić jakieś gumy treningowe i faktycznie ten trening już nieco mocniej [...]
[...] minął równo miesiąc odkąd zacząłem. Waga skoczyła mi z 58 do ok 62- 62,5, lecz efektów wizualnych zbytnio nie ma, miesiąc to pewnie za krótko by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w [...]
[...] minął równo miesiąc odkąd zacząłem. Waga skoczyła mi z 58 do ok 62- 62,5, lecz efektów wizualnych zbytnio nie ma, miesiąc to pewnie za krótko by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w [...]
Od ilu lat siłownia ??
